懒女孩魔鬼身材——第一章之制定你自己的“懒女孩目标”

凌云湘子

制定你自己的“懒女孩目标”
    既然你想要变得比现在漂亮，无论是要减到健康体重还是获得更多活力，都需要有个目标，不过目标本身并没有什么鞭策激励的作用，它们无法帮助你走过最黑暗的时刻。所以点到为止即可。把你可能只会跟朋友坦白的事当作目标；也许是能穿上细带比基尼或者是一件性感黑色短裙，或者是让你的前男友后悔离开你，或是练成迷人身段无论走到哪里都会让你忍不住多看你一眼。

    目标一：自我鞭策
    想想当你只想躺在沙发上吃著片时，怎样才能激励你坚持下去，因为只有这样你才能激励自己改掉坏习惯。

    目标二：把你的计划写下来
    只有开始实施计划，才能开始接近目标。不管你是否选择将自己的目标公之于众，但你对自己每一天的目标都该了如指掌。所以还是找个笔记本把你的预期目标都写下来（内容无关紧要，只不过让你的眼睛有得看），并且定期对照。

    目标三：选择合适的短期目标
    这很重要，因为如果你在短期内下了苦功却没有收获的话，你就可能放弃长期目标。每四周作为一个短期目标，制定一个新的短期计划，不断进步。

    目标四：选择长期目标
    长期目标应当是长期不变的。不过，你或许越是接近目标越发觉得自己原来设下的目标已经无关紧要（或者你会发现你实际执行的目标已完全变作另一回事），其实这都没有关系。

    目标五：慎重设定奖励机制
    很多健身专家跟教练都提倡，在你做你最讨厌的事情，例如运动与减肥时，不妨也给自己点甜头。不过这样做的危险在于，你会产生一种想法，认为运动和健康饮食以及改变态度都会是很可怕的事，但其实要轻松得多，没你想像中那么痛苦（最大的痛苦是你要强迫你自己去做）。

    目标六：想清楚你能做什么，不能做什么
    这又是一处需要现实的环节。如果你真的很赶时间或者很喜欢早上赖床，那就不要强迫自己清早七点半起床，因为你至多只能撑一周。同样，如果你整个礼拜只有一天在家吃饭，那你也别指望能遵循某种精确且严格的饮食计划，这种计划在汉堡大王里可是无法执行的。

    目标七：不要只会说“只要”
    做计划时也要有所预见，如果你的工作需要你经常出差，那就要保证在家的时间一定是按计划进行，并且想好出差时的解决方法（见第六章）。如果你的工作是倒班制的，那就在你休息的那几天运动运动，规划好饮食。最后，还要为周末做做打算，虽然这两天也是你的空闲时间，但不见得你能同样按照计划来做。切记你的目标应当落实在每一天，并不是只在空闲的几天。