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懒女孩魔鬼身材——第一章之制定你自己的“懒女孩目标”

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发表于 2008-12-11 05:15:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
制定你自己的“懒女孩目标”
    既然你想要变得比现在漂亮,无论是要减到健康体重还是获得更多活力,都需要有个目标,不过目标本身并没有什么鞭策激励的作用,它们无法帮助你走过最黑暗的时刻。所以点到为止即可。把你可能只会跟朋友坦白的事当作目标;也许是能穿上细带比基尼或者是一件性感黑色短裙,或者是让你的前男友后悔离开你,或是练成迷人身段无论走到哪里都会让你忍不住多看你一眼。

    目标一:自我鞭策
    想想当你只想躺在沙发上吃著片时,怎样才能激励你坚持下去,因为只有这样你才能激励自己改掉坏习惯。

    目标二:把你的计划写下来
    只有开始实施计划,才能开始接近目标。不管你是否选择将自己的目标公之于众,但你对自己每一天的目标都该了如指掌。所以还是找个笔记本把你的预期目标都写下来(内容无关紧要,只不过让你的眼睛有得看),并且定期对照。

    目标三:选择合适的短期目标
    这很重要,因为如果你在短期内下了苦功却没有收获的话,你就可能放弃长期目标。每四周作为一个短期目标,制定一个新的短期计划,不断进步。

    目标四:选择长期目标
    长期目标应当是长期不变的。不过,你或许越是接近目标越发觉得自己原来设下的目标已经无关紧要(或者你会发现你实际执行的目标已完全变作另一回事),其实这都没有关系。

    目标五:慎重设定奖励机制
    很多健身专家跟教练都提倡,在你做你最讨厌的事情,例如运动与减肥时,不妨也给自己点甜头。不过这样做的危险在于,你会产生一种想法,认为运动和健康饮食以及改变态度都会是很可怕的事,但其实要轻松得多,没你想像中那么痛苦(最大的痛苦是你要强迫你自己去做)。

    目标六:想清楚你能做什么,不能做什么
    这又是一处需要现实的环节。如果你真的很赶时间或者很喜欢早上赖床,那就不要强迫自己清早七点半起床,因为你至多只能撑一周。同样,如果你整个礼拜只有一天在家吃饭,那你也别指望能遵循某种精确且严格的饮食计划,这种计划在汉堡大王里可是无法执行的。

    目标七:不要只会说“只要”
    做计划时也要有所预见,如果你的工作需要你经常出差,那就要保证在家的时间一定是按计划进行,并且想好出差时的解决方法(见第六章)。如果你的工作是倒班制的,那就在你休息的那几天运动运动,规划好饮食。最后,还要为周末做做打算,虽然这两天也是你的空闲时间,但不见得你能同样按照计划来做。切记你的目标应当落实在每一天,并不是只在空闲的几天。
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