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懒女孩的魔鬼身材——第一章之是什么令你止步不前?

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发表于 2008-12-10 06:13:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
是什么令你止步不前?
    我们当然都希望自己拥有迷人的身段,这是无可厚非的。我们都会计划从明天或下周或下个月开始健身、减肥、还要戒酒。然而我们中的大多数人都会半途而废,仅仅是因为我们的新计划跟我们的真实生活方式总是背道而驰,根本没有可能实现得了。
    我的意思就是,没有任何一个懒女孩能够在清晨七点起床,吃上一顿健康早餐,然后在上班前赶去健身房做运动。她也不会在晚上十一点从酒馆回家时顺路吃份沙拉。所以如果你是个派对狂,连自己家厨房在哪儿都不知道,还以一块EggMc Muffin松饼包办早餐所需的基本营养成分,那任何养生法在你身上都不会起作用。
    但这并不意味着你不健康,据研究显示,只要有一点点的决心与努力,你做任何事必定马到成功;所以关健就在于你是否有决心。在你采取任何行动之前,你需要先做份计划,然后一鼓作气克服所有阻止你前行的障碍。


误区:“这不是我的错,是遗传基因问题”。其实这并不是问题所在,恐怕只有1%的人能把他们的体重问题怪罪在他们父母头上,但却有60%成年存在超重问题。


    障碍一:你的错误信务
    如果你的身材仅仅是有一点点走样或者你没有任何从事田径、体育运动的历史,或者健康状况一直不佳(换句话说,学校中各种团体运动向来都没你的份),那么你就很可能会自己灌输以下其中一条或者全部想法:
    你说:我不是那种运动型的女生。
    我们回答:任何人在生命中的任何时间都能运动,幸亏你小时候体育课上的成绩不能代表你成年后的水平。
    你说:我天生就长得这样。
    我们回答:值得怀疑。试试锻炼六个星期之后再来找我们。
    你说:我就是减不下来
    我们回答:你能。或许你尝试过各种节食方法但都不见成效,但据研究显示减肥等式其实很简单,减肥=少吃+多动(并且要长期坚持)。
    你说:我其实就是骨架大。
    我们回答:体形大小没什么差别。体重完全是另外一码事。

    障碍二:内心的懒惰
    对了,虽然你心里是愿意,不过你的身子却不怎么乐意。如果再继续找借口,你也就会继续不满于自己的模样。有关运动,普遍存在以下这些错误观点:
    你说:我没时间。
    我们回答:早起一会儿,或者放弃午餐时间,或者少泡1小时的吧,少看1小时电视,这样突然之间你就有时间了。
    你说:我太紧张了。
    我们回答:这更说明你需要健康饮食与运动,因为它们能帮助你瞬时克服压力。
    你说:没有人跟我一起去锻炼。
    我们回答:自己就行(毕竟可是你自己一手破坏了自己的健康)。不过要是能找几个朋友一起去健身房当然更好了(那种地方并没有你想像中那么贵),或者一起加入当地的长跑俱乐部。
    你说:为什么要与自然作对呢?
    我们回答:你不是在跟自然作对,你是在跟自己的不良习惯作战。

    误区:开始节食和运动之后,一旦停下来,我的身材会变得更糟。当然不是这么回事,肌肉跟脂肪可是完全不同的人体组织。所以即使你停止运动之后,也不会因为肌肉收缩而变成果冻状,那八成是因为你饮食过量。


    障碍三:不知从何做起
    有时尝试改变自己的身体和态度也会像攀登珠穆朗玛峰般极具挑战性。从哪里开始尚不及开始本身重要。不管你是要减肥还是练肌肉,或者要纠正饮食习惯,都要求你想得少做得多。
    你说:如果我体重超重,运动有什么用?
    我们回答:运动的作用并不仅仅限于帮你铸造健美的身段。它还能给你带来良好的自我感觉(它会为你带来惊人的endorphin放松效果),而且运动还能加速你的新陈代谢,也就是说能消耗掉更多热量,也就能更快见效了。
    你说:我的肥肉太多了,花上几年的时间也减不完。
    我们回答:健康的减肥方式应当是每周减去900克,一个月就是3.5公斤,这样的速度已经很快了。如果你要减的分量很多,开始的几周也许会减得更多。也就是说三个月以后,你就能减掉19公斤。
    你说:我总是达不到自己的要求。
    我们回答:这要取决于你到底想让自己变成什么样。如果你的目标很明确且现实(也就是说如果你不是奢望变身为超级名模或者到奥林匹克参加长跑比赛),那你就一定能做得到。

    贴士:如果没有目标又怎么能达到目标呢。也就是说如果你连魔贵身材的标准都稀里糊涂,那做什么都是白搭——还是先定下目标,然后坚守这一目标。


    障碍四:没人相信你能行
    大多数人认为他们很会支持鼓励他人,其实大多数人都做不到。如果你是一个屡次尝试运动、减肥、追求健康都遭遇失败的人,那当你提起你的新计划时,你的家人和朋友就很有可能不是被你吓呆就是对你大加嘲笑。
    你说:没有人认为我能做到。
    我们回答:谁会在意啊?只要你自己觉得能做到,那你就能做到。自己的决心和努力才是健身的重要因素。
    你说:大家总是打击我。
    我们回答:所有新思想都会受到压制,所以要找些合适的人来支持你新燃起的热情。至于那些等不及要告诉你为什么没有效果、错在哪里和失败原因的人,还是敬而远之的好。不如找几位真心帮助你而且帮得了你的人。
    你说:我找不到能帮我的人
    我们回答:有时,尽管我们很爱自己的朋友和家人,但他们的确不是我们最好的拉拉队队长。如果没有现成的有利帮助,那就到外面去找找。考虑找一位私人健身教练、减肥团队或者甚至是当地的长跑队。如果能参加一个健身班,结交其他跟你有相同目标的人就更好了。
    你说:我的男友总想坏我的事
    我们回答:那是因为他失去安全感。或许他想你要是有了漂亮的身段就会离他而去——向他保证不会有这种事发生,不过也要坚定健身的信念,争取他的支持。

    贴士:短期目标可以任选,去健身房、找个私人健身教练、将每周饮酒量控制在14单位以下之类的目标都可以。或者是更精确,比如这个月月底之前要减掉2.25公斤。
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