健美阿姨郑多妍@拟定一个切实可行的目标

凌云湘子

     健美阿姨郑多妍@拟定一个切实可行的目标          为了成功地减肥，一个可能实现的目标比什么都重要。好好想象一下8周后在你身上可能发生的改变吧！
   我们为了实现伟大的目标，往往会先拟定一个阶段性的“人生目标”。但假如这个目标从一开始就不能实现的话，很容易变成三天打鱼，两天晒网。而为达目标，拟定过度的日程安排的话，就更容易放弃了。
   然而这还不算完。由于自我贬低等精神上的逆反现象，使得鼓足勇气重新开始需要更长的一段时间。
   那么，为了减肥成功，一个可能实现的目标比什么都重要，并且为了树立目标，应详细地了解自身的状况。
   首先，根据肥胖测量方法来了解自身的肥胖指数，然后树立减肥目标，确定一个8周减掉多少斤的合理、具体目标。具体地想象一下8周后在你身上可能发生的变化吧！
   测量肥胖指数的方法有很多种，下面向大家介绍一些简便的方法。
   1.标准体重算法
   计算标准体重的方法中最常见的是：
   标准体重=（身高-100）*0.9
   假设身高160CM，标准的体重应该是(160-100)*0.9=54(公斤).那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为：
   肥胖度(%)=(实际体重（公斤）-标准体重（公斤）)/标准体重(公斤)
   假设身高160厘米，体重60公斤的话。
   肥胖度(%)=(60-54)/54=11.1%
   肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%，一般肥胖度在10%-19%，被称为超重；如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。
   
   2.身高体重指数（又称身体质量指数）算法
   身高体重指数算法是利用身高和体重来评估肥胖的程度的，与标准体重算法相比，能够更加明确反映脂肪率。
   身高体重指数=体重（公斤）/身高（米）2
   假设身高160CM，体重60公斤的话，
   身高体重指数=60/1.6平方=23.4
   身高体重指数在2022.9属于正常，23-24.9为超重，即轻微肥胖，25以上则为严重肥胖。如身高体重指数在25以上，患各种成人病的概率将会很高，死亡率也会随之增加。
   通过肥胖度测量法可以了解自身肥胖程度，现在根据下面的问题写下你的答案。
   这是你和自己的约定，明确减肥目标，充当着坚定意志的解色。
   
   为什么想要减肥？
   标准体重是_________公斤
   肥胖度_____%
   身高体重指数(  )
   评价----低体重()正常()超重()肥胖()
   你应该减多少？()公斤
   8周你想减多少?()公斤
   （通常不出现反弹现象的话，8周能减4-8公斤）


健美阿姨郑多妍@拟定一个切实可行的目标

待续......