黑咖啡这样喝才能健康减肥 减少副作用

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    网路上持续有人流传“咖啡减肥法”，声称“早餐前30分钟，喝一杯黑咖啡，不仅可以按捺食欲，减少摄取食品达1/4，还能增加5%的脂肪燃烧”。现在市道市情上，还泛起不少所谓“瘦身咖啡”，宣称喝咖啡可以减重，但真的这么神奇吗?
    黑咖啡在运动前饮用300毫克能增加脂肪燃烧107%;它里面的咖啡因能大脑保持清醒，还匡助控制食欲，是健康减肥的理想饮料。
    咖啡因可增加新陈代谢率
    医师表示，咖啡所含的咖啡因，的确可以增加新陈代谢，但摄取过量却可能导致心悸、失眠或是加重胃溃疡等副作用，能否有效减重?仍值得商榷。
    过去小规模研究以为，黑咖啡可以减重的主要理论有三种：其一是食欲按捺;其二是增加热量燃烧，藉由咖啡因刺激体内的产热(thermogenesis)作用;第三则是利尿作用。
    过量恐心悸、失眠、胃溃疡
    过去海内最闻名的黑咖啡减重者就是艺人吴奇隆，当时他一天狂喝13杯黑咖啡，固然快速瘦下7公斤，却差点因此送命。
    医师刘伯恩指出，咖啡因是一种中枢神经高兴剂，会加快心跳、流汗等促进新陈代谢的作用，这也是咖啡能减重的主要药理作用之一，但若要说咖啡因可以按捺食欲，其实看不出其机制为何?他表示，门诊中确实有不少病人曾尝试黑咖啡减重。有人一天喝超过10杯咖啡，结果不只泛起胃溃疡，连失眠、焦急症状都跑出来。也因此，依据卫生署建议，一天不要摄取超过300毫克的咖啡因。
    刘伯恩以为，喝黑咖啡减重并不健康，若真的要把黑咖啡当作减重辅助，除了不能过量，也应配合肥胖成因。例如，新陈代谢慢、平时不太流汗，又有便秘题目者，搭配适量黑咖啡，除了晋升新陈代谢，由于咖啡因也能高兴内脏交感神经，晋升肠子蠕动，有时能促进排便。但原本就有溃疡、失眠或是心脏题目者，则不适合喝黑咖啡。
    萧敦仁医师夸大，美国临床过去研究，最佳减重饮品第一名是白开水，第二名是无糖茶，第三名才是黑咖啡。减重期间适度喝水最好，除非是本来有喝可乐等饮料习惯，想要转换成喝黑咖啡，但一天不要超过3杯。