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一周吃瘦14斤减肥秘方

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发表于 2007-10-8 17:12:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p><font color="#000000"><strong>      要想在一周内减掉1斤体重,就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量,也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数,而这当中,最适合成熟Lady的方法,你可以从下面这些小窍门做起。</strong></font></p><p><font style="BACKGROUND-COLOR: #29c7c6;">清晨篇</font>    </p><p>  <strong>1、换掉橙汁吃橙子</strong>
        </p><p>  扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。 </p><p> <strong> 2、少吃几个煎蛋 </strong></p><p>  用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。 </p><p> <strong> 3、选择更适合的面包 </strong></p><p>  你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢! </p><p>  <strong>4、用咖啡代替牛奶 </strong></p><p>  用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。 </p><p>  <strong>5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量 </strong></p><p>  在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗掉500卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!<br/><font style="BACKGROUND-COLOR: #29c7c6;">午餐篇</font>   </p><p>  <strong>6、快餐爱好者 </strong></p><p>  如果你喜欢吃炸鸡排,那也没关系,把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过,提醒你,千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了,就来个普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出来了。&gt;&gt;&gt;急瘦7公斤十天午餐食谱[图&gt; </p><p> <strong> 7、中餐爱好者 </strong></p><p>  少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量,再把餐后的热汤少喝一些,“汤、糖、躺、烫”的忌讳,你可要记好了,从餐厅走回公司,好好利用午休的一小时多走会儿路,这些又可以减去328卡路里的能量呢。 </p><p>  <strong>8、改变你的午后点心 </strong></p><p>  用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入,或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里),用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法,一天少摄入300卡路里,那么一年可以少摄入热量100800卡路里,不算不知道,一算吓一跳吧!<br/><font color="#000400" style="BACKGROUND-COLOR: #29c7c6;">晚餐篇</font>   </p><p>  <strong>9、合理计划健康饮食 </strong></p><p>  与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比,喝点肉汤(一勺含1卡路里)更好。用不粘锅炒菜,不要各种味道重的调料,这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度,用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。当然,如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃,会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。 </p><p>  <strong>10、扔开调味品 </strong></p><p>  把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧,用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了,这样就可以减少220卡路里的热量了。 </p><p>  <strong>11、继续爱面食 </strong></p><p>  没关系,你可以继续吃面条,只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了,这样可以省下500卡路里,要是你只吃半碗,恭喜你,你省得更多了。 </p><p>  <strong>12、别吃猪肉了 </strong></p><p>  用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望,20只煮过的小虾(100卡路里)比1斤猪肉(470卡路里),可是少了364卡路里啊。吃完饭,遛上半小时以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。 </p><p>  <strong>13、注意微波加工的食物和熟食 </strong></p><p>  微波加工过的食物和熟食中卡路里和钠的含量都比较高,所以一定要认真阅读食物上的标签。 </p><p>  <strong>14、不用放弃零食 </strong></p><p>  只吃一些热量比较低的食物,并不一定要彻底放弃,以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。</p>
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